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YOGA(ヨガ)の 呼吸法

YOGA(ヨガ)呼吸法
鼻呼吸:ヨガの呼吸は基本的に「鼻」で吐いて「鼻」で吸います。慣れるまでは、
口で吐いて鼻で吸う練習をします。口で吸うと空気中の雑菌まで体に取り入れ
てしまうとされ、鼻で吸うことをおすすめします。

横隔膜を動かすイメージでおなかを膨らませながら息を吸うようにします。
最初はおなかを触りながら練習すると分かりやすいです。腹式呼吸をすること
で、より深い呼吸ができます。鼻呼吸をすると、自然と腹式呼吸ができますね。


自宅でLESSON「ヨガ呼吸」
①左鼻を押さえ、お腹をへこませて息を吐きます。(8秒)

②お腹を膨らませながら息を吸います。(4秒)

③両鼻を押さえ、息を止めます。(16秒)

④右鼻を押さえ、息を吐きます。(8秒)

⑤息を吸います。(4秒)

⑥両鼻を押さえ、息を止めます。(16秒)


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| ☆☆ヨガ講座☆☆ | 12:02 | comments:2 | trackbacks(-) | TOP↑

COMMENT

コメントありがとうございます♪

elinさんこんばんは!
YOGAの呼吸法は、日常生活で取り入れていきたいですね☆
この呼吸法だけでお腹のシェイプアップに効いているのを
感じます♪ DVDヨガも良さそうですよね!

| YU-KI | 2006/06/11 00:43 | URL | ≫ EDIT

こんばんは!
ヨガの呼吸法、早速やってみました☆
呼吸するだけで汗がにじんできます。。
私も家でDVDヨガ頑張ってますよ~~
またお邪魔しますね♪

| elin | 2006/06/10 22:32 | URL | ≫ EDIT















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